Deltoïdes antérieurs assis avec partenaire

L’exercice en bref

Cet exercice isométrique assisté par un partenaire cible les deltoïdes antérieurs. Il travaille surtout l'avant des épaules et sollicite aussi les pectoraux. Tu tiens une contraction statique contre une légère pression pour gagner en force et en souplesse.

Conseils d’exécution

• Assieds-toi bien droit, poitrine ouverte et épaules en arrière.
• Ton partenaire doit tenir tes poignets fermement mais en douceur.
• Résiste à sa pression avec un effort constant pendant le maintien.
• Garde les coudes verrouillés quand tu essaies d'avancer les bras.
• Respire calmement pendant le maintien, sans bloquer.
• Communique avec ton partenaire pour doser la résistance et l'étirement.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.