Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

Worum es geht

Diese Verbundzugübung zielt effektiv auf den mittleren Rücken ab. Zudem werden Bizeps, Latissimus und Schultern beansprucht. Du beugst dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und ziehst zwei Kurzhanteln kontrolliert zum Oberkörper.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
• Achte darauf, dass dein Oberkörper fast parallel zum Boden bleibt.
• Halte den Kopf in neutraler Position und schaue leicht nach vorne.
• Ziehe die Kurzhanteln eng an den Körperseiten nach oben.
• Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.
• Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln am obersten Punkt bewusst anzuspannen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.