Avec charge

Rowing buste penché aux haltères

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Rowing buste penché aux haltères, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Un mouvement de tirage polyarticulaire qui cible efficacement le milieu du dos. Les biceps, les dorsaux et les épaules travaillent aussi. Penché en avant, dos plat, tu tires deux haltères vers ton buste.

Conseils d’exécution

Garde le dos droit pendant tout le mouvement.
Garde le buste presque parallèle au sol.
Garde la tête neutre, le regard légèrement vers l'avant.
Tire les haltères vers tes flancs, coudes près du corps.
Expire en tirant, inspire en redescendant.
Serre les muscles du dos en haut du tirage.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.