Vorgebeugtes Kurzhantelrudern im neutralen Griff

Worum es geht

Diese Übung stärkt den gesamten Rücken und zielt besonders auf die mittlere Rückenmuskulatur ab. Du führst sie aus, indem du dich aus der Hüfte nach vorne beugst und die Kurzhanteln zum Oberkörper ziehst. Bizeps und Latissimus arbeiten als Hilfsmuskeln mit.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Ausführung gerade und stabil.
• Halte den Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule, um den Nacken zu schonen.
• Ziehe die Kurzhanteln nach oben, indem du die Schulterblätter zusammendrückst.
• Atme beim Hochziehen aus und kontrolliert beim Ablassen ein.
• Nutze keinen Schwung und halte den Oberkörper während des Zugs ruhig.
• Führe das Gewicht in der exzentrischen Phase langsam und kontrolliert nach unten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.