Rowing buste penché aux haltères prise neutre

L’exercice en bref

Un exercice qui renforce tout le dos, en ciblant surtout le milieu du dos. Penché en avant depuis les hanches, haltères en main, tu les tires vers ton buste. Les biceps et le grand dorsal participent aussi.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et stable pendant tout le mouvement.
• Garde la tête neutre pour ne pas forcer sur la nuque.
• Tire les haltères en serrant les omoplates.
• Expire en tirant, inspire lentement en redescendant.
• Pas d'élan, garde le buste immobile pendant le tirage.
• Contrôle la charge pendant la phase excentrique.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.