Vorgebeugtes Rudern an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Verbund-Zugübung baut Kraft und Masse im mittleren Rücken auf. Sie beansprucht außerdem Bizeps, Latissimus und Schultern. Die Multipresse sorgt für eine geführte Bewegung, sodass du dich voll auf die Muskelkontraktion konzentrieren kannst. Führe die Bewegung kontrolliert aus, um das Rückenwachstum zu maximieren.

Technik-Tipps

• Stelle die Stange etwa fünf Zentimeter unterhalb deiner Knie ein.
• Halte den Rücken gerade und den Oberkörper fast parallel zum Boden.
• Behalte während des gesamten Satzes eine leichte Beugung in den Knien bei.
• Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und spanne den Core fest an.
• Ziehe die Stange nach oben, indem du die Muskulatur im mittleren Rücken anspannst.
• Senke das Gewicht langsam und unter voller Kontrolle ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.