Rematore a busto flesso alla Smith machine

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare di trazione sviluppa forza e volume nella parte centrale della schiena. Coinvolge attivamente anche bicipiti, gran dorsale e spalle. L'uso della Smith machine offre una traiettoria guidata per concentrarsi al massimo sulla contrazione muscolare.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere a circa cinque centimetri sotto le ginocchia.
• Mantieni la schiena dritta e il busto quasi parallelo al pavimento.
• Mantieni le ginocchia leggermente flesse per tutta la serie.
• Tieni la testa allineata e il core compatto per proteggere la colonna vertebrale.
• Tira il bilanciere stringendo i muscoli della parte centrale della schiena.
• Abbassa il peso lentamente e con il massimo controllo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.