Rowing buste penché au Smith

L’exercice en bref

Un exercice de tirage polyarticulaire qui développe la force et le volume du milieu du dos. Il sollicite aussi les biceps, le grand dorsal et les épaules. La Smith machine guide la trajectoire pour que tu te concentres sur la contraction. Fais-le de façon contrôlée pour un meilleur développement du dos.

Conseils d’exécution

• Place la barre environ 5 cm sous les genoux.
• Garde le dos droit et le buste presque parallèle au sol.
• Garde les genoux légèrement fléchis pendant toute la série.
• Garde la tête haute et les abdos serrés pour aligner la colonne.
• Tire la barre en serrant le milieu du dos.
• Redescends lentement, avec un contrôle total.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.