Vorgebeugtes Rudern im Untergriff

Worum es geht

Diese Grundübung ist ideal, um Kraft im gesamten Rücken aufzubauen. Sie zielt vor allem auf die mittlere Rückenmuskulatur ab und beansprucht gleichzeitig Bizeps, Latissimus und Schultern. Die Übung wird mit einer Langhantel vorgebeugt ausgeführt, indem du das Gewicht zum Oberkörper ziehst.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade und fast parallel zum Boden.
• Beuge die Knie leicht, um deinen unteren Rücken zu schonen.
• Ziehe die Langhantel mit eng am Körper anliegenden Ellbogen zum unteren Brustbereich oder oberen Bauch.
• Spanne am obersten Punkt jeder Wiederholung die mittlere Rückenmuskulatur an.
• Kontrolliere das Gewicht beim Ablassen und leiste Widerstand, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Atme beim Hochziehen des Gewichts aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.