Remada curvada com pegada supinada

O que é

Este exercício composto de puxada é excelente para desenvolver força em todas as costas. Ele atinge principalmente o meio das costas, acionando também bíceps, dorsais e ombros. É realizado com barra, inclinando o tronco e puxando o peso em direção ao corpo.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e quase paralelas ao chão durante todo o movimento.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados para proteger a lombar.
• Puxe a barra em direção à parte inferior do peito ou superior do abdômen, mantendo os cotovelos juntos ao corpo.
• Aperte os músculos do meio das costas no topo de cada repetição.
• Controle o peso na descida, resistindo ao movimento para maximizar o trabalho muscular.
• Solte o ar ao puxar o peso para cima e inspire ao descer.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.