Rowing buste penché prise supination

L’exercice en bref

Ce tirage polyarticulaire est excellent pour renforcer tout le dos. Il cible surtout le milieu du dos et sollicite beaucoup les biceps, les dorsaux et les épaules. Tu le fais à la barre, en tirant la charge vers le buste en position penchée.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et presque parallèle au sol.
• Garde les genoux légèrement fléchis pour protéger le bas du dos.
• Tire la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre, coudes près du corps.
• Serre le milieu du dos en haut de chaque répétition.
• Contrôle la descente en freinant la charge.
• Expire en tirant, inspire en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.