Rematore con bilanciere presa supina

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare di trazione è fantastico per sviluppare la forza di tutta la schiena. Allena principalmente la parte centrale della schiena e stimola in modo significativo bicipiti, dorsali e spalle. Si esegue a busto flesso, tirando il bilanciere verso il corpo.

Consigli di tecnica

• Tieni la schiena dritta e quasi parallela al pavimento durante tutto l'esercizio.
• Mantieni le ginocchia leggermente flesse per proteggere la zona lombare.
• Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto o la parte alta dell'addome, tenendo i gomiti stretti.
• Contrai bene i muscoli della parte centrale della schiena nel punto più alto.
• Controlla la discesa del carico, frenando il movimento per massimizzare il lavoro muscolare.
• Espira quando tiri il peso verso di te e inspira mentre lo abbassi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.