Vorgebeugtes Seitheben am tiefen Kabelzug

Worum es geht

Diese Isolationsübung am Kabelzug trainiert die Schultern über eine seitliche Hebebewegung. Du führst sie mit vorgebeugtem Oberkörper aus, wodurch der untere und mittlere Rücken sowie der Nacken stabilisierend mitarbeiten.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und den vorgebeugten Oberkörper stabil.
• Behalte eine leichte Beugung im Ellbogen des arbeitenden Arms bei.
• Kontrolliere das Absenken des Kabels und lass das Gewicht nicht einfach herabfallen.
• Führe die Bewegung mit dem Ellbogen an, nicht mit der Hand.
• Atme beim Anheben aus und beim langsamen Absenken ein.
• Ziehe die Schultern beim Heben nicht nach oben zu den Ohren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.