Elevação lateral curvada na polia baixa

O que é

Este exercício isolado na polia foca os ombros por meio de uma elevação lateral. Você o executa com o tronco inclinado para a frente, ativando a lombar, o meio das costas e o trapézio para garantir a estabilidade.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e o tronco inclinado e estável.
• Deixe uma leve flexão no cotovelo do braço que está trabalhando.
• Controle o retorno do cabo, não deixe o peso cair rápido.
• Concentre-se em guiar o movimento com o cotovelo, não com a mão.
• Expire ao subir o peso e inspire ao descer de forma controlada.
• Evite encolher os ombros em direção às orelhas durante a elevação.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.