Elevación lateral inclinado en polea baja

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento en polea trabaja los hombros mediante una elevación lateral. Se realiza con el torso inclinado hacia delante, lo que activa la zona lumbar, la parte media de la espalda y los trapecios para mantener la estabilidad.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta con el torso inclinado y firme.
• Conserva una ligera flexión en el codo del brazo activo.
• Controla la fase excéntrica del cable, no dejes que caiga de golpe.
• Concéntrate en guiar el movimiento con el codo, no con la mano.
• Exhala mientras levantas el peso e inhala mientras desciendes lentamente.
• Evita encoger los hombros hacia arriba durante la elevación.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.