Élévation latérale buste penché à la poulie basse

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation à la poulie qui cible les épaules avec une élévation latérale. Tu le fais buste penché, ce qui sollicite les lombaires, le milieu du dos et les trapèzes pour la stabilité.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat et le buste penché, stable.
• Garde le coude du bras qui travaille légèrement fléchi.
• Contrôle la descente du câble, ne le laisse pas retomber vite.
• Mène le mouvement avec le coude, pas avec la main.
• Expire en montant, inspire en redescendant lentement.
• Ne hausse pas les épaules pendant l'élévation.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.