Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt gezielt deine Schultermuskulatur. Du führst sie bäuchlings auf einer Schrägbank aus und nutzt Kurzhanteln, um die hinteren Deltamuskeln zu treffen. Der Fokus liegt auf Kraft und Definition der hinteren Schulterpartie.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Hebe die Kurzhanteln an, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
• Halte deine Arme beim Anheben senkrecht zum Oberkörper.
• Halte die Spannung am höchsten Punkt kurz an.
• Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert ab.
• Atme beim Anheben aus und beim Absenken wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.