Crucifixo invertido com halteres no banco inclinado

O que é

Este exercício é um movimento de isolamento desenvolvido para fortalecer os ombros. Você o realiza deitado de bruços em um banco inclinado, usando halteres para focar no deltoide posterior. Ele ajuda a construir força e definição na parte de trás dos ombros.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.
• Levante os halteres até que os braços fiquem paralelos ao chão.
• Mantenha os braços perpendiculares ao tronco enquanto sobe o peso.
• Segure a contração brevemente no topo do movimento.
• Desça os halteres devagar e com controle total.
• Expire ao levantar e inspire ao retornar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.