Pájaros con mancuernas en banco inclinado

En qué consiste

Este ejercicio es un movimiento de aislamiento diseñado para fortalecer los hombros. Se realiza tumbado boca abajo en un banco inclinado, usando mancuernas para enfocar el trabajo en el deltoides posterior. Se centra en ganar fuerza y definición en la parte trasera de los hombros.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Sube las mancuernas hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
• Mantén los brazos perpendiculares al torso mientras subes.
• Aguanta brevemente la contracción arriba del todo.
• Baja las mancuernas despacio y con control total.
• Exhala al subir e inhala al volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.