Oiseau allongé aux haltères

L’exercice en bref

Un mouvement d'isolation pour renforcer les épaules. Tu le fais allongé à plat ventre sur un banc incliné, avec des haltères, pour cibler les deltoïdes postérieurs. Il développe la force et la définition de l'arrière des épaules.

Conseils d’exécution

• Garde une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
• Monte les haltères jusqu'à avoir les bras parallèles au sol.
• Garde les bras perpendiculaires au buste en montant.
• Tiens brièvement la contraction en haut du mouvement.
• Redescends les haltères lentement et sous contrôle.
• Expire en montant et inspire en revenant au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.