Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln Kopf auf Bank

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt die hintere Schulter mit Kurzhanteln. Du führst das Seitheben vorgebeugt aus, während dein Oberkörper durch das Auflegen des Kopfes auf einer Bank stabilisiert wird. Das verhindert Schwung und sorgt für eine gezielte Muskelbeanspruchung.

Technik-Tipps

• Lege die Stirn auf der Bank ab, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
• Halte den Rücken gerade und den Oberkörper parallel zum Boden.
• Behalte während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Hebe die Kurzhanteln direkt zur Seite und nicht nach hinten.
• Atme beim Anheben der Gewichte aus und vermeide es, mit dem Körper Schwung zu holen.
• Führe die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.