Oiseau aux haltères tête sur banc

L’exercice en bref

Un exercice qui isole et renforce les deltoïdes postérieurs, à l'arrière des épaules, avec des haltères. Penché en avant, tu fais des élévations en stabilisant le haut du corps grâce à ta tête posée sur un banc. Cette position limite l'élan et garantit un ciblage précis.

Conseils d’exécution

• Pose ton front sur le banc pour stabiliser le buste.
• Garde le dos droit et le buste parallèle au sol.
• Garde les coudes légèrement fléchis pendant toute la montée.
• Monte les haltères droit sur les côtés, pas vers l'arrière.
• Expire en montant, sans balancer le corps.
• Contrôle la descente des haltères jusqu'au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.