Crucifixo invertido com halteres com a cabeça no banco

O que é

Este exercício isola e fortalece o deltoide posterior usando halteres. Você executa a elevação inclinado enquanto apoia a cabeça em um banco para estabilizar o tronco. Essa posição evita o uso de embalo e garante foco total no músculo.

Dicas de execução

• Apoie a testa no banco para estabilizar o tronco.
• Mantenha as costas retas e o tronco paralelo ao chão.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Levante os halteres diretamente para os lados, não para trás.
• Expire ao levantar os pesos e evite balançar o corpo.
• Controle a descida dos halteres de volta ao início.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.