Pájaros con mancuernas con cabeza apoyada en banco

En qué consiste

Este ejercicio aísla y fortalece el deltoides posterior usando mancuernas. Se realiza una elevación inclinado hacia delante mientras estabilizas el torso apoyando la cabeza en un banco. Esto ayuda a evitar el balanceo y garantiza un estímulo muscular preciso.

Consejos de técnica

• Apoya la frente en el banco para estabilizar el torso.
• Mantén la espalda recta y el torso casi paralelo al suelo.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el levantamiento.
• Sube las mancuernas directamente hacia los lados, no hacia atrás.
• Exhala mientras subes el peso y evita impulsarte con el cuerpo.
• Controla la bajada de las mancuernas al volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.