Alzate posteriori con manubri con testa su panca

In cosa consiste

Questo esercizio isola e rinforza i deltoidi posteriori utilizzando i manubri. Esegui un'alzata a busto flesso stabilizzando la parte superiore del corpo con la testa in appoggio su una panca, riducendo lo slancio e isolando il muscolo in modo mirato.

Consigli di tecnica

• Appoggia la fronte sulla panca per mantenere stabile il busto.
• Mantieni la schiena dritta e il busto parallelo al pavimento.
• Tieni una leggera flessione nei gomiti durante tutta l'alzata.
• Solleva i manubri direttamente verso i lati, non all'indietro.
• Espira mentre sollevi i pesi ed evita di oscillare con il corpo.
• Controlla la discesa dei manubri tornando alla posizione iniziale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.