Vorschlaghammer-Schläge

Worum es geht

Diese dynamische Ganzkörperübung besteht darin, mit einem Vorschlaghammer kraftvoll auf ein Ziel wie einen Reifen zu schlagen. Sie beansprucht primär deine Bauchmuskeln. Zudem werden Waden, Unterarme, Latissimus, mittlerer Rücken und Schultern effektiv aktiviert.

Technik-Tipps

• Wähle einen stabilen Ausfallschritt, etwa 60 cm vom Ziel entfernt.
• Platziere zu Beginn deine dominante Hand näher am Kopf des Hammers.
• Wenn du den Hammer anhebst, gleitet die obere Hand am Stiel nach oben.
• Beim Abschwung gleitet die obere Hand nach unten zur unteren Hand.
• Schlage mit kontrollierter Kraft zu und spanne beim Aufprall den Core an.
• Fange den Rebound kontrolliert ab, um das Gleichgewicht zu halten und Verletzungen zu vermeiden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.