Frappes à la masse

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique et complet consiste à frapper avec force une cible, comme un pneu, avec une masse. Les abdos sont le groupe musculaire principal. Tu sens aussi travailler les mollets, les avant-bras, les dorsaux, le milieu du dos et les épaules.

Conseils d’exécution

• Prends une position décalée stable, à environ 60 cm de la cible.
• Au départ, place la main dominante près de la tête de la masse.
• En montant la masse, fais glisser la main du haut le long du manche.
• À la descente, la main du haut glisse vers celle du bas.
• Frappe avec une puissance contrôlée en gainant à l'impact.
• Contrôle le rebond pour garder l'équilibre et éviter les blessures.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.