Golpes com marreta

O que é

Este exercício dinâmico para o corpo todo consiste em desferir golpes potentes com uma marreta em um alvo como um pneu. Ele recruta fortemente o abdômen como grupo muscular principal. Você também sentirá ativação nas panturrilhas, antebraços, dorsais, meio das costas e ombros.

Dicas de execução

• Adote uma base estável com os pés afastados, a cerca de 60 cm do alvo.
• Para começar, posicione a mão dominante mais perto da cabeça da marreta.
• Ao erguer a marreta, deslize a mão superior para cima no cabo.
• No movimento de descida, a mão superior desliza de volta para junto da mão inferior.
• Golpeie com potência controlada, contraindo o core no impacto.
• Controle o rebote para manter o equilíbrio e evitar lesões.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.