Wadendehnung für die Peroneus-Gruppe

Worum es geht

Diese Dehnung zielt auf die Peroneus-Muskeln an der Außenseite deines Unterschenkels ab. Du führst sie im Sitzen mit ausgestrecktem Bein aus und nutzt ein Band, einen Gürtel oder ein Seil, um den Fuß nach innen zu ziehen. Das verbessert die Beweglichkeit im Sprunggelenk und löst Verspannungen in dieser oft vernachlässigten Muskelgruppe.

Technik-Tipps

• Halte das Bein voll gestreckt und die Ferse leicht vom Boden abgehoben.
• Zieh sanft am Band, um die Fußsohle nach innen Richtung Körper zu drehen.
• Halte die Dehnung 10 bis 20 Sekunden und spüre einen leichten Zug an der Schienbeinaußenseite.
• Geh nicht über ein angenehmes Spannungsgefühl hinaus; Schmerz bedeutet Überdehnung.
• Sitze aufrecht mit geradem Rücken, um eine korrekte Haltung zu bewahren.
• Führe die Bewegung ruhig aus und vermeide ruckartiges Federn.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.