Étirement des péroniers

L’exercice en bref

Cet étirement cible les péroniers, sur l'extérieur du bas de la jambe. Assis jambe tendue, tu utilises un élastique, une ceinture ou une corde pour tourner le pied vers l'intérieur. Il améliore la souplesse de la cheville et soulage les tensions de ce groupe musculaire souvent oublié.

Conseils d’exécution

• Garde la jambe tendue et le talon légèrement décollé du sol.
• Tire doucement l'élastique pour tourner la plante du pied vers toi.
• Tiens 10 à 20 secondes en sentant une légère traction sur l'extérieur du tibia.
• Ne force pas au-delà d'une tension confortable, la douleur signifie que tu en fais trop.
• Assieds-toi bien droit pour un bon alignement.
• Étire en douceur, sans à-coups ni rebonds.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.