Stretching dei peronieri

In cosa consiste

Questo esercizio di stretching mira ai muscoli peronieri situati sulla parte esterna della parte inferiore della gamba. Si esegue seduti con la gamba distesa, utilizzando una fascia elastica, una cintura o una corda per guidare il piede in inversione. Aiuta a migliorare la mobilità della caviglia e ad alleviare la tensione in questa zona muscolare spesso trascurata.

Consigli di tecnica

• Mantieni la gamba completamente distesa e il tallone leggermente sollevato da terra.
• Tira delicatamente l'elastico per ruotare la pianta del piede verso l'interno, verso il corpo.
• Mantieni l'allungamento per 10-20 secondi, avvertendo una leggera tensione lungo la parte esterna dello stinco.
• Non forzare oltre una tensione confortevole; il dolore indica che stai allungando troppo.
• Siediti con la schiena dritta per garantire un allineamento corretto.
• Esegui il movimento in modo fluido ed evita rimbalzi o scatti.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.