Alongamento dos fibulares

O que é

Este alongamento foca nos músculos fibulares, localizados na parte lateral externa da perna. É feito sentado com a perna estendida, usando um elástico, cinto ou corda para girar o pé para dentro. Ajuda a melhorar a flexibilidade do tornozelo e alivia a rigidez dessa musculatura muitas vezes esquecida.

Dicas de execução

• Mantenha a perna totalmente estendida e o calcanhar levemente elevado do chão.
• Puxe o elástico suavemente para virar a sola do pé para dentro, na direção do corpo.
• Segure o alongamento de 10 a 20 segundos, sentindo uma leve tensão na lateral da canela.
• Não force além de uma tensão confortável; dor significa que passou do ponto.
• Sente-se com a coluna reta para manter o alinhamento correto durante o exercício.
• Faça o movimento de forma suave, sem solavancos ou insistências.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.