Wadendehnung mit Unterarmen an der Wand

Worum es geht

Diese statische Dehnübung zielt auf deine Wadenmuskulatur ab und verbessert die Flexibilität sowie Mobilität im Sprunggelenk. Du lehnst dich gegen eine Wand und nutzt dein eigenes Körpergewicht für den Dehnreiz. Perfekt für Einsteiger und ganz ohne Equipment.

Technik-Tipps

• Stelle dich in angenehmem Abstand zur Wand auf.
• Lege die Unterarme zur Unterstützung an die Wand.
• Drücke die Fersen fest in den Boden.
• Lehne dich in die Dehnung, bis du ein leichtes Ziehen spürst.
• Passe den Abstand zur Wand an, um die Intensität zu steuern.
• Halte die Dehnung für 10 bis 20 Sekunden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.