Alongamento de panturrilha com cotovelos na parede

O que é

Este alongamento estático foca nos músculos da panturrilha, ajudando a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento nos tornozelos. Você se inclina contra a parede usando o peso do corpo para criar tensão. É um exercício básico que não requer equipamentos.

Dicas de execução

• Fique a uma distância confortável da parede.
• Apoie os antebraços contra a parede para ter suporte.
• Mantenha os calcanhares firmes no chão.
• Incline-se para a frente até sentir um alongamento suave.
• Ajuste a distância da parede para mudar a intensidade.
• Segure a posição por 10 a 20 segundos.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.