Körpergewicht

Windshield Wiper am Boden

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Windshield Wiper am Boden trainiert

Hauptmuskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln
Innere schräge Bauchmuskeln

Trainiert außerdem

Iliopsoas
Gerader Bauchmuskel
Transversus abdominis

Worum es geht

Flach auf dem Rücken liegend, die Beine senkrecht nach oben gestreckt und die Arme ausgebreitet, senkst du die Beine kontrolliert zu einer Seite ab und führst sie zur anderen Seite. Trainiert die schrägen Bauchmuskeln durch Rotation. Beuge die Knie, um die Übung zu erleichtern.

Technik-Tipps

Arme weit ausgebreitet, Handflächen nach unten
Beine senkrecht über den Hüften gestreckt
Kontrolliert zu einer Seite absenken
Schultern fest auf dem Boden lassen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.