straddlyTergicristallo a terra
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Obliqui esterni
- Obliqui interni
Lavorano anche
- Iliopsoas
- Retto dell'addome
- Trasverso dell'addome
In cosa consiste
Sdraiato sulla schiena con le gambe tese verso l'alto e le braccia aperte a terra, abbassi le gambe su un lato per poi controllarle e portarle sull'altro. Questo esercizio allena la muscolatura obliqua sfruttando la rotazione del busto. Puoi piegare le ginocchia per rendere il movimento più accessibile.
Consigli di tecnica
- Braccia ben aperte, palmi rivolti a terra
- Gambe tese sopra i fianchi
- Scendi verso un lato con controllo
- Mantieni le spalle incollate al pavimento
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
