Crunch en polea

En qué consiste

Este ejercicio para el core aísla los músculos abdominales y ayuda a desarrollar fuerza y definición. Se realiza de rodillas, tirando de una cuerda fijada a la polea mediante una flexión controlada del torso.

Consejos de técnica

• Dirige los codos hacia la mitad de los muslos.
• Exhala por completo al flexionar el torso hacia abajo.
• Inhala lentamente mientras regresas a la posición inicial.
• Haz una breve pausa para intensificar la contracción abdominal.
• Mantén una tensión constante en el abdomen.
• Elige un peso que exija a tus abdominales, no a tu espalda baja.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.