Avec charge

Crunch à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Crunch à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Diaphragme

L’exercice en bref

Cet exercice isole tes abdos pour gagner en force et en définition. À genoux, tu tires une corde lestée vers le bas en enroulant le buste de façon contrôlée.

Conseils d’exécution

Amène tes coudes vers le milieu de tes cuisses.
Expire à fond en enroulant vers le bas.
Inspire lentement en remontant.
Marque une courte pause pour accentuer la contraction des abdos.
Garde une tension constante dans les abdos.
Choisis une charge qui fait travailler tes abdos, pas ton dos.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.