Abdominal na polia

O que é

Este exercício para o core isola os músculos abdominais, ajudando a construir força e definição. É realizado de joelhos, puxando a corda na polia alta por meio de uma flexão controlada do tronco.

Dicas de execução

• Direcione os cotovelos em direção ao meio das coxas.
• Expire completamente enquanto contrai para baixo.
• Inspire devagar ao retornar subindo o tronco.
• Faça uma breve pausa para aumentar a contração do abdômen.
• Mantenha a tensão constante nos abdominais.
• Escolha uma carga que desafie o abdômen, e não a sua lombar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.