Crunch invertido en polea

En qué consiste

Este ejercicio usa una máquina de poleas para añadir resistencia al crunch invertido tradicional. Te tumbas boca arriba y llevas las rodillas hacia el pecho, activando el core al despegar la cadera del suelo. Trabaja sobre todo la parte inferior del abdomen, ayudando a ganar fuerza y tono muscular.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que el cable quede alineado con tus piernas al iniciar.
• Concéntrate en despegar la cadera del suelo, no solo en flexionar las rodillas.
• Exhala mientras llevas las rodillas hacia el torso para una activación máxima.
• Controla el movimiento lentamente al bajar, sin dejar que el peso caiga de golpe.
• Mantén la tensión en el abdomen incluso al llegar a la parte baja del movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.