Abdominal invertido na polia

O que é

Este exercício usa a polia para adicionar carga ao abdominal invertido clássico. Você deita de costas e puxa os joelhos em direção ao peito, contraindo o core ao tirar o quadril do chão. O movimento trabalha bastante a região abdominal, desenvolvendo força e definição.

Dicas de execução

• Alinhe o cabo com suas pernas antes de começar.
• Foque em tirar o quadril do colchonete, e não apenas dobrar os joelhos.
• Expire enquanto traz os joelhos em direção ao tronco para ativação máxima.
• Controle a descida lentamente, sem deixar as placas de peso baterem.
• Mantenha o abdômen contraído mesmo no ponto mais baixo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.