Crunch inversé à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice ajoute la résistance d'une poulie au crunch inversé. Allongé sur le dos, tu ramènes les genoux vers la poitrine en décollant les hanches du sol. Il cible surtout les abdos pour gagner en force et en définition.

Conseils d’exécution

• Aligne bien le câble avec tes jambes au départ.
• Concentre-toi sur le décollement des hanches, pas seulement sur les genoux.
• Expire en ramenant les genoux vers le buste pour bien contracter.
• Contrôle la descente, ne laisse pas la charge tomber.
• Garde les abdos sous tension même en bas du mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.