Curl de antebrazo con barra en pronación apoyado en banco

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca en fortalecer los músculos extensores de la parte superior del antebrazo. Se realiza flexionando las muñecas con una barra usando un agarre en pronación (palmas hacia abajo), con los antebrazos apoyados sobre un banco plano. Es una forma eficaz de mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad de las muñecas.

Consejos de técnica

• Mantén los antebrazos fijos y firmemente apoyados en el banco.
• Permite que solo las muñecas se muevan a lo largo de todo el recorrido.
• Controla tanto la subida como la bajada lenta de la barra.
• Exhala al levantar la barra e inhala al descenderla.
• Selecciona un peso que te permita mantener una técnica estricta y un rango de movimiento completo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.