Curl dei polsi con bilanciere in pronazione su panca

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento isola e rinforza i muscoli estensori situati sulla parte dorsale degli avambracci. Si esegue flettendo i polsi con un bilanciere in presa prona, appoggiando gli avambracci su una panca piana. È ideale per migliorare la presa e la stabilità articolare del polso.

Consigli di tecnica

• Tieni gli avambracci immobili e ben saldi sulla panca.
• Permetti solo ai polsi di muoversi lungo tutto il range di movimento.
• Controlla la fase di sollevamento e la discesa lenta del bilanciere.
• Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
• Scegli un carico che consenta una forma rigorosa e un movimento completo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.