Rosca de punho inversa com barra no banco

O que é

Este exercício isolado tem como foco fortalecer os músculos extensores na parte superior dos antebraços. Você o realiza flexionando os punhos com uma barra em pegada pronada (palmas para baixo), mantendo os antebraços apoiados em um banco reto. É uma forma eficaz de aprimorar a força de pegada e a estabilidade dos punhos.

Dicas de execução

• Mantenha os antebraços imóveis e firmemente apoiados no banco.
• Permita que apenas os punhos se movam ao longo de toda a amplitude.
• Controle tanto a subida quanto a descida lenta da barra.
• Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixar.
• Escolha uma carga que permita manter a postura correta e a amplitude completa.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.