Curl poignets en pronation à la barre sur banc

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible et renforce les extenseurs sur le dessus des avant-bras. Tu montes une barre en prise pronation, paumes vers le bas, avant-bras posés sur un banc plat. Efficace pour améliorer la préhension et la stabilité des poignets.

Conseils d’exécution

• Garde les avant-bras fixes et bien plaqués sur le banc.
• Seuls les poignets bougent sur toute l'amplitude.
• Contrôle la montée comme la descente lente.
• Expire en montant la barre, inspire en la descendant.
• Choisis une charge qui permet une technique stricte et une amplitude complète.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.