Curl de muñeca sentado con barra y palmas hacia abajo

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca en los músculos de la parte superior del antebrazo. Usarás una barra para fortalecer los extensores de la muñeca mediante un movimiento de flexión invertida controlado. Se concentra únicamente en la articulación de la muñeca para un desarrollo óptimo del antebrazo.

Consejos de técnica

• Coloca el dorso de las muñecas justo sobre las rodillas.
• Mantén los antebrazos estables y apoyados en los muslos.
• Solo deben moverse las muñecas durante el levantamiento.
• Controla la barra en todo el rango tanto de subida como de bajada.
• Mantén un agarre firme y constante en la barra.
• Exhala al subir la barra e inhala al bajarla.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.