Rosca de punho invertida sentada com barra

O que é

Este exercício de isolamento foca nos músculos da parte superior dos antebraços. Você usará uma barra para fortalecer os extensores do punho por meio de um movimento controlado. O trabalho fica totalmente concentrado na articulação do punho para um desenvolvimento muscular eficiente.

Dicas de execução

• Posicione as costas dos punhos logo após a linha dos joelhos.
• Mantenha os antebraços firmes e imóveis sobre as coxas.
• Apenas os punhos devem se mover durante a subida.
• Controle a barra em toda a amplitude de subida e descida.
• Mantenha uma pegada firme e constante na barra.
• Expire ao levantar a barra e inspire ao descê-la.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.