Wrist curl con bilanciere da seduto con presa prona

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento coinvolge i muscoli estensori situati sulla parte superiore dell'avambraccio. Utilizzi un bilanciere per rinforzarli attraverso un movimento controllato di estensione del polso. Si focalizza unicamente sull'articolazione del polso per un lavoro ottimale sugli avambracci.

Consigli di tecnica

• Posiziona i polsi appena oltre le ginocchia.
• Tieni gli avambracci ben saldi e fermi appoggiati sulle cosce.
• Muovi esclusivamente i polsi durante l'estensione.
• Controlla il bilanciere lungo tutto l'arco di salita e discesa.
• Mantieni una presa salda e sicura sul bilanciere.
• Espira mentre sollevi la sbarra e inspira quando la abbassi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.