Curl poignets assis à la barre paumes vers le bas

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible le dessus des avant-bras. Tu utilises une barre pour renforcer les extenseurs du poignet avec un mouvement contrôlé. Il se concentre uniquement sur l'articulation du poignet pour bien développer les avant-bras.

Conseils d’exécution

• Place le dos des poignets juste au-dessus des genoux.
• Garde les avant-bras stables et immobiles sur les cuisses.
• Seuls les poignets doivent bouger pendant le curl.
• Contrôle la barre sur toute l'amplitude, en montée comme en descente.
• Garde une prise ferme et constante.
• Expire en montant la barre, inspire en la descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.